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수면호르몬1

멜라토닌 효능 7가지 총정리 멜라토닌은 흔히 수면 호르몬으로 불리며, 수면-각성 주기를 조절하는 핵심 물질입니다. 저 역시 시차증 때문에 멜라토닌을 복용해 본 경험이 있는데, 올바른 타이밍에 먹었을 때 확실히 도움이 되었습니다. 아래에서는 임상 근거에 기반한 멜라토닌 효능 7가지를 정리했습니다.블루베리 효능1. 생체시계 교정멜라토닌은 지연 수면-각성 위상장애(DSWPD), 비24시간 수면-각성 장애(특히 시각장애인)에서 수면 시간을 앞으로 당기는 데 효과적입니다. 취침 2~3시간 전에 복용하면 도움이 됩니다.2. 시차증(Jet lag) 완화장거리 여행 후 시차적응에 유용합니다. 현지 취침 시각에 맞춰 복용하면 졸음과 각성 시간을 조절하는 데 도움이 됩니다.3. REM 수면행동장애 개선꿈을 연기하거나 위험한 행동을 하는 REM 수면행.. 2025. 8. 27.
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