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마그네슘 효능1

마그네슘이 풍부한 음식 20가지｜하루 식단과 함량표 영양·건강 주제로 글을 쓰는 블로거로서 가장 실용적인 정보를 모았어요. 왜 필요한지, 하루 권장량은 얼마인지, 어떤 음식을 얼마나 먹으면 채워지는지 숫자로 보여드렸어요. 놓치는 섭취 타이밍·조합·주의약물까지 담았어요.1) 마그네슘, 왜 중요해요?마그네슘은 신경·근육 기능, 심장 리듬, 혈압·혈당 조절, 골 건강을 돕는 필수 미네랄이 300여 개 효소 반응에 관여해서 에너지 대사와 단백질 합성에도 중요하고 식이섬유가 많은 잎채소·견과·씨앗·콩·전곡에 많이 들어 있었어요.일반적으로 섭취량의 일부만 흡수되므로 끼니마다 골고루 분산해 먹는 전략이 유리당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식2) 한국인 권장섭취량(RNI)과 상한섭취량(UL) 성인 권장섭취량성인 남자: 19–29세 400 mg/일, 30–49세 420 mg/.. 2025. 10. 8.
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