혈당은 우리 몸속 당분 조절 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 특히 식후 혈당 정상수치는 당뇨 여부를 확인하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
이번 글에서는 식후 1시간 혈당 정상수치부터 3시간 혈당, 공복 혈당 정상수치까지, 실제로 필요한 정보만 정리해 드릴게요.
1. 왜 혈당을 알아야 할까? – 근본 원인부터 짚자
- 근본 원인: 탄수화물 위주의 식단, 운동 부족, 유전적 요인
- 사회적 영향: 노령화 사회에서 당뇨는 주요 질병
- 경제적 부담: 당뇨합병증 치료는 연평균 수백만 원 이상
- 윤리적 고려: 조기 검진의 정보 격차로 불평등 심화 가능
2. 식후 혈당 정상수치표 – 기준 수치를 한눈에
| 구분 | 정상 수치 (mg/dL) | 참고 설명 |
|---|---|---|
| 공복 혈당 정상수치 | 70 ~ 100 | 아침 기상 직후 기준 |
| 식후 1시간 혈당 정상수치 | ≤ 140 | 식사 후 급상승 시점 |
| 식후 2시간 혈당 정상수치 | ≤ 140 ~ 180 | 진단 기준 사용 |
| 식후 3시간 혈당 정상수치 | ≤ 130 이하 | 다시 안정되는 시점 |
| 당뇨 진단 기준 | ≥ 126 (공복) ≥ 200 (식후 2시간) |
전문의 진단 필요 |
3. 각 시간대별 혈당 변화 – 왜 다르게 볼까?
1. 식후 1시간 혈당 정상수치
혈당이 가장 높게 오르는 시점입니다. 정상인은 140mg/dL 이하를 유지합니다.
2. 식후 2시간 혈당 정상수치
진단 기준으로 가장 많이 사용되며 140~180mg/dL 이하가 기준입니다.
3. 식후 3시간 혈당 정상수치
혈당이 안정되는 시점이며 130mg/dL 이하가 이상적입니다.
4. 공복 혈당 정상수치도 함께 봐야 하는 이유
공복 혈당은 전반적인 대사 상태를 보여줍니다. 100을 넘으면 고혈당 의심이 가능합니다.
5. 혈당을 낮추는 생활습관은?
- GI 낮은 음식 섭취 (잡곡, 채소 위주)
- 식후 15분 걷기
- 수면과 수분 섭취 관리
- 정기적인 혈당 체크 및 기록
6. 혈당 수치에 영향을 주는 요소들
- 스트레스, 수면 부족, 약물, 카페인 등이 혈당에 영향
- 혈당은 단일 수치가 아닌 전체 흐름으로 봐야 함
7. 요약정리
- 식후 혈당 정상수치: 1시간 ≤140 / 2시간 ≤140~180 / 3시간 ≤130
- 공복 혈당 정상수치: 70~100
- 생활습관 개선이 가장 효과적인 예방법
- 혈당 기록, 스트레스 관리도 중요
8. 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 식후 혈당은 언제 재야 하나요?
A. 2시간 후 측정이 가장 정확합니다.
Q2. 식후 혈당이 높다고 당뇨인가요?
A. 반복적 고혈당이 있는 경우에만 의심할 수 있습니다.
Q3. 정상 수치인데 피곤하고 어지럽다면?
A. 저혈당이나 수면의 질 문제일 수 있으니 검사가 필요합니다.
마치며
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